Diet tidak selalu pilihan yang sehat-mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan yang dramatis, tetapi karena mereka hanya perbaikan jangka pendek, berat sering merayap kembali setelah diet selesai. Juga, beberapa fad diet memiliki nol bukti ilmiah bahwa mereka bekerja dan dapat membuat Anda merasa sehat.
Menghindari fad diet
Penurunan berat badan diet sering janji untuk membantu Anda menurunkan berat badan dalam waktu singkat tapi dapat merusak kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa alasan mengapa Anda harus mencoba untuk menghindari ini 'fad diet' dan mulai makan diet seimbang.
Beberapa diet dapat membuat Anda merasa sehat
Crash diet sering menggambarkan penurunan berat badan sebagai proses cepat, dapat dicapai dengan mengurangi jauh jumlah kalori yang Anda konsumsi. Karena diet yang seimbang, Anda mungkin mulai merasa sakit dan dalam beberapa kasus dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang.
Termasuk jenis makanan tertentu dapat berbahaya
Beberapa Diet memotong kelompok makanan tertentu sama sekali seperti produk susu, ikan, gandum atau daging. Hal ini dapat mencegah Anda dari mendapatkan tertentu nutrisi yang membantu fungsi tubuh Anda dengan benar.
Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki alergi atau intoleransi terhadap kelompok makanan tertentu, berkonsultasi dengan dokter/ahli gizi untuk diagnosis yang resmi.
Detox Diet mungkin tidak bekerja
Diet detoks sering mengakibatkan penurunan berat badan karena mereka memotong jenis makanan tertentu, seperti produk susu atau gandum, dan fokus pada makan berbagai makanan terbatas. Jenis Diet tidak sehat untuk jangka panjang karena mereka membatasi asupan gizi, jadi Anda mungkin kehilangan keluar pada vitamin dan mineral, yang dapat merusak kesehatan Anda.
Anda mungkin kehilangan berat badan cepat dengan diet mode, tetapi jauh lebih baik bijaksana untuk menurunkan berat badan secara bertahap dengan makan makanan yang sehat dan seimbang.
Makan tips sehat
NHS telah memasok sejumlah tips makan sehat. Mereka termasuk:
Dasar makanan di tepung Makanan
Menurut NHS, Anda harus bertujuan untuk tepung makanan untuk membuat 30% dari makanan Anda. Tepung Makanan termasuk pasta, kentang, roti dan sereal. Gandum jenis tepung Makanan menawarkan lebih banyak serat dan dapat membantu Anda merasa lebih lengkap lagi. Serat secara keseluruhan gandum juga pakan membantu meningkatkan kesehatan bakteri dalam usus Anda dan dapat membantu mencegah sembelit dan kembung. Bijian juga memperoleh manfaat dari memiliki lebih banyak vitamin dan mineral di dalamnya yang penting untuk produksi energi dan kesehatan yang baik secara keseluruhan.
Makan banyak ikan
Ikan merupakan sumber protein dan mengandung vitamin dan mineral. Hal ini disarankan untuk makan dua kali seminggu, dengan setidaknya satu porsi yang berminyak ikan seperti salmon segar atau Makarel. Jenis ikan kaya omega-3 lemak yang dapat sangat bermanfaat untuk kesehatan Anda.
Mendapatkan Anda lima per hari
Anda harus bertujuan untuk makan setidaknya lima varietas yang berbeda dari buah dan sayuran per hari. Ini jauh lebih mudah daripada yang Anda pikirkan. Untuk memulai, coba menukar Anda pertengahan pagi biskuit untuk pisang dan palmful kacang dan ngemil pada hummus dengan pentungan wortel mentimun di malam hari - itu lebih mudah daripada yang Anda pikirkan! Lihatlah kami lima hari fakta-fakta untuk lebih tips.
Mengurangi gula dan lemak jenuh
Kita perlu sejumlah lemak dalam makanan kita, tapi kita harus menjaga mata pada berapa banyak kita konsumsi dan jenis lemak yang kita makan. Serta mengkonsumsi sejumlah kecil lemak jenuh, ditemukan dalam daging dan susu, hal ini juga penting untuk mengkonsumsi lemak jenuh dalam makanan seperti alpukat, minyak ikan dan minyak sayur untuk memastikan Anda makan campuran lemak yang diperlukan untuk kesehatan yang baik. Ketika mengkonsumsi daging, mencoba untuk mendapatkan ramping pemotongan dan menghilangkan lemak terlihat. Saat memasak, coba mengukus atau menggoreng sayuran Anda dengan cepat dengan sejumlah kecil minyak untuk mempertahankan lebih dari kebaikan. Membuat rebus dengan daging, selain memanggang daging, adalah juga merupakan pilihan yang sehat, karena Anda tidak membakar lemak dalam casserole.
Sebagian besar Inggris mengkonsumsi terlalu banyak gula. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan, diabetes dan gigi pembusukan. Manis sarapan, minuman beralkohol, biskuit, kue dan kue kering harus terbatas dan sebagian besar digantikan pilihan sehat seperti buah segar dan air.
Menghindari terlalu banyak garam
Sekitar tiga perempat dari garam yang kita makan adalah dalam makanan kami membeli dari supermarket. Serta mengurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke makanan Anda di meja, Anda juga harus mempertimbangkan jumlah garam yang sudah ditambahkan ke pra-paket makanan seperti roti, sup, dan saus. Terlalu banyak garam dapat meningkatkan tekanan darah Anda, yang dapat mengakibatkan stroke atau penyakit jantung berkembang.
